Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Treningi odbywają się następująco pon:klata, tric wt:Nogi, brzuch śr:Wolne cz:Plecy, bic pt:Barki, przedramiona sob:wolne nd:wolne Założenie było takie, aby najpierw wykonać ćwiczenie izolacyjne a pużniej złożone ale nie wiem czy dobrze ułożyłem te ćwiczenia. Klata
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
2.Podciąganie końca sztangi+podciąganie na drążku w szerokim uchwycie nachwytem 3.Wiosłowanie+Przyciąganie linki wyciagu dolnego w siadzie 4.Podciąganie hantelki w opadzie+Skłony za sztangą trzymaną za karku 1.Uginanie sztangi prostej stojąc+Uginanaie sztangilek młotkowo 2.Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku uchwyt wąski+Uginanie [...]
[...] Zestaw B High Pull Martwy ciąg klasyczny Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia z oparciem o kolano Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej Wyciskanie sztangielki siedząc „francuskie” Uginanie przedramienia ze sztangielką chwytem młotkowym Usunąłem ćwiczenia na barki i dodałem te dynamiczne, tak jest okej czy jakoś inaczej to zestawić?
[...] to jakiej siły się spodziewasz? Co ma Twoje 95 kg do rzeczy, są ludzie co worka cementu nie podniosą a Ty się dziwisz że masz problem z 60 kg... Pytanie: jak Twoje pozostałe ćwiczenia? Wiosłowanie, przysiad, wycisk na barki? Nie przejmuj się tylko ćwicz systematycznie, progres sam przyjdzie i z czasem dokupisz obciążenia, bo 70 kg to trochę mało
[...] danego ćwiczenia ewentualnie dodawać obciążenie. Na biceps nie potrzebujesz 5 serii hantlami ponieważ pracuje on przy podciąganiu podchwytem. Przy dipach pracują mocno barki i triceps tak samo przy pompkach diamentowych jeżeli nie będziesz czuł w nich zmęczenia możesz dodać do planu takie ćwiczenie jak pike push ups i pompki francuskie. [...]
[...] Arnold tak ćwiczył ad 3. głową do góry ad 4. nie wiem zupełnie o co tu może chodzić.przy jakiej partii masz to napisane? może chodzi o wyciskanie zza karku.ćwiczenie na barki? ad 5. ławka kąt 45stopni w góre kładziesz się brzuchem na ławce łapiesz sztangę i machasz.dziwne ćwiczenie ad 6. http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#6 ad 7. [...]
[...] przeciwstawnych grup i rodzajow ruchow, zeby pozwolic miesniom na odpoczynek, co bedzie skutkowac troche wiekszymi ciezarami (dlatego po cwiczeniu z odpychaniem - klata, barki, triceps, zaraz jest przyciaganie - plecy, biceps). mozna tez zrobic na zasadzie - napierw odpychanie (pompki, wyciskanie ponad glowe, francuskie), potem przyciaganie [...]
Możesz zrobic trening 2x/tydz na zasadzie: 1. klatka, barki, triceps, brzuch 2. nogi, plecy, biceps, brzuch Po dwa ćwiczenia na partie. W rugby - z tego co się orientuje, trening uzupełniający na siłowni, jest najlepszy. Z wagą 80 kg zbyt długo nie poszalejesz Przy Twojej wadze - oczywiścia za jakiś czas - 90 kg mięśni to jest już coś Poradzisz [...]
Powiedz mi jeszcze ile robisz seri lacznie na klate, plecy i nogi. Bardzo mnie to ciekawi tu masz caly moj trening ktory robilem przez 2 i pol miesiaca w tym tyg zmieniam cwiczenia: +poniedzialek -Klatka: -wyciskanie na plaskiej lawce hantle 4 serie 6-10 powtorzen -wyciskanie na atlasie na klatke skos z glowa w gore 4 serie 10-8 powt [...]
[...] nie jestem w stanie opisać wszystkich ćwiczeń. Najczęściej są 4 obwody po 4 ćwiczenia, w każdym obwodzie robimy dwa kółka czyli 8 ćwiczeń, jeden obwód na górną partię ciała, barki z hantlami przy scianie, rozpietki na piłce, klatka ze sztangą na leżąco, biceps ze sztanga itp, kolejny obwód to nogi, przysiady ze sztanga na karku, przysiady na [...]
[...] o plusy to mozliwosc wykonywania cwiczen na wiele partii miesniowych przykladowo mozna zrobic na niej i klatke plasko, w skosie i po przesunięciu siedziska mamy lawke pod barki, pozatym ćwiczenia do ktorych przydają się same stojaki np wyciskanie sztangi na bicepsy, czy szrugsy sztangą(niestety przysiady odpadaja). Największą wadą, jak dla [...]
[...] moze kiedys zajedziesz je sobie przy wioslowaniu, military press czy podnoszeniu duzego telewizora z podlogi. kolejnosc preferuje inna - nogi (+lydki), klatka, plecy, barki, bic, tric...najpierw duze grupy i przeplatanie preciwstawnych ruchow...no ale w sumie tez tak mogloby byc. dobrze jakbys sam wiedzial co wolisz - probujac obu [...]
[...] na grupy mięśniowe), Wiem, że to bez sensu ale ćwiczyłem tak: 1 dzien - klatka plaska i skos + plecy na wyciągu i podciaganie sztangi do piersi w sklonie 2- przerwa 3 - barki + biceps + triceps 4-przerwa 5- brzuch 6-i od nowa :D -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, no zazwyczaj [...]
Małyszki fajnie ciągną na barki :-)starałem się pracować tylko łokciem, ale oczywiście nie ustrzegłem się unoszenia barkiem również triceps jednak palił konkretnie, aż brakowało żeby doprostować do końcaNapisałem to z autopsji a nie jako uwagę do sposobu wykonywania tego ćwiczenia przez Ciebie. Mam mniejszą mobilność od Ciebie i w tym ćwiczeniu [...]
[...] -unikamy bujania sie,rece prowadzimy rowno-jesli ciezar na to nie pozwala to go zmniejszamy -co do tych lopatek to moze ktos bardziej doswiadczony sie wypowie-ja staram sie lekko chowac,obnizyc barki a klatka oczywiscie do przodu i tak przez caly zakres ruchu -pamietaj o wlasciwym oddychaniu(przy opuszczaniu wdech,przy wyciskaniu wydech) Pzdr